Пробиотиктердің пайдасы туралы
Сіз бүкіл иммундық жүйенің 80% ішекте шоғырланғанын білдіңіз бе?
Адамның иммунитеті қай жерде орналасқан? Барлық жерде. Бірақ бүкіл иммундық жүйенің 80%-ы ішекте шоғырланғанын білетіндер аз (Пейер шытырасы және жеке жалғыз фолликулалар деп аталады). Ішектің денсаулығы күшті иммунитетті және әртүрлі вирустар мен зиянды бактерияларға қарсы тұру қабілетін қамтамасыз етеді. Ішек микрофлорасы ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге және иммунитетті нығайтуға үлкен әсер етеді – ағзаға тамақ арқылы енетін дәрумендердің синтезі мен сіңуіне қатысады. Тұмау және вирустық маусымда ересектер мен балаларда пайдалы ішек микрофлорасын қалай қолдауға болатынын түсіну өте маңызды.
Ішек – екінші ми
Асқазан-ішек жолына тікелей әсер ететін микрофлораның бұзылуының салдары айқын: диарея, іш қату және басқа да осыған ұқсас қиындықтар. Пайдалы бактериялардың ауруларға бейімділігіне, есте сақтау қабілетіне, ұйқыға, көңіл-күйге әсері онша айқын емес. Ішек – үлкен сенсорлық орган: оның бетінің ауданы теріміздің бетінен 40 есе үлкен. Ирландияның Корк университетінің зерттеушісі Руаири Робертсон өзінің TED конференциясында сөйлеген сөзінде ішекті екінші ми деп атады: «Ішекте тұратын бактериялардың массасы шамамен 1,5 кг – бұл нағыз екінші ми. Біздің денеміздегі жүйкелердің тек 10%-ы ішек пен миды байланыстырады, бірақ бұл жүйкелердің шамамен 90%-ы ақпаратты тек бір жаққа, яғни ішектен миға жіберумен айналысады. Ішек тағамдағы қоректік заттардың мөлшері, ол өндіретін 20 гормонның деңгейі, қандағы глюкоза мен холестерин деңгейі, сондай-ақ олардың көпшілігі ішекте орналасқан иммундық жасушалардың күйі туралы хабарлайды. Сіздің көңіл-күйіңіз бен ұйқыңыз туралы не деуге болады? Оларға нейромедиаторлар жауап береді – біздің ойларымыз бен мінез-құлқымызды өзгерте алатын заттар. Олардың көпшілігі асқазан-ішек жолында өндіріледі. Мысалы, серотонин, табиғи антидепрессант: оның 90% ішек өндіреді, ал ми – 10%-дан кемін өндіреді. Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса және қамықтыратын ойлар мазаласа, өзіңізден сұраңыз: мен кеше не жедім? Және шара қолданыңыз».
Ішектегі микрофлораның тепе-теңдігін қалай сақтауға болады?
Салауатты тепе-теңдік мәселесі
Ішектің тазалығы дегеніміз не? Егер сіз оны үнемі тазалап отыратындықтан микроорганизмдер тым аз болса, бұл қалыпсыз жайт. Бұл аллергияға немесе аутоиммундық ауруларға әкелуі мүмкін, дейді танымал «Сиқырлы ішек. Ең қуатты орган бізді қалай басқарады» атты кітабының авторы доктор Джулия Эндерс. Оның айтуынша, бұл планетадағы бактериялардың 95%-ы бізге зиян тигізбейді. Кейбіреулер тіпті бізге көмектеседі. Ғалымдар қазір кейбір бактериялардың ішектерді тазартуға, салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосуға қалай көмектесетінін зерттеп жатыр, мүмкін кейбір микробтар бізді стресске төзімдірек немесе батылырақ ете алады.
Жаман микробтармен кездесуден аулақ болу мүмкін емес, оларды толығымен жою мүмкін емес. Әңгіме салауатты тепе-теңдік туралы. Көп жақсы бактериялар мен аздап жаман бактериялар болуы керек, өйткені олар иммундық жүйе үшін ең болмағанда не іздеу керектігін білу үшін өте маңызды. Ирландияның Кирк университетінің ғалымдары ағзаға түсетін майлардың түрі ішектегі микрофлораның құрамына әсер етуі мүмкін екенін және ішек бактерияларының белгілі бір штамдарын «үстемелеп тамақтандыру» арқылы есте сақтау сапасына, стресстік мінез-құлық пен гормондарға әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Міне, пайдалы ішек микробтары үшін жағдай жасайтын пребиотиктер болуы мүмкін тағамдардың тізімі:
- тұтас дәнді дақылдар
- алма
- пияз
- сарымсақ
- банандар
- спаржа
- бал
- жаңғақтар
- тамыр жемістері
- бұршақ тұқымдастар
- көк шай, какао және қызыл шарап сығындылары.
Микрофлораның қауіп факторлары
Ішектегі микроорганизмдердің дұрыс тепе-теңдігі аурудың алдын алады және өмірді ұзарта алады. Біз дәрі-дәрмектер мен жаман экологияның микрофлораның жағдайын күрт нашарлататынын білеміз. Бірақ бұл пайдалы микробтардың денсаулығына қауіп төндіріп қана қоймайды.
Микрофлораға не зиян тигізеді?
Бірыңғай тамақтану
Қазіргі адамдардың тамақтану рационы біздің ата-бабаларымызға қарағанда әлдеқайда кедей. Біз таңдауы мүлдем тапшы өнеркәсіптік өңделген тағамдарды тым көп тұтынамыз. Осы біркелкіліктің арқасында біздің микрофлора өз функцияларын нашар орындайды.
Алкоголь
Алкогольді теріс пайдалану дисбактериозға әкеледі, бірақ қызыл шарапты қалыпты тұтыну микрофлораның күйін жақсартады.
Ұйқының жетіспеушілігі
Ішек циркадты ырғаққа ие, егер сіз оны бұзып, мысалы, тым кеш тамақ ішсеңіз, бұл пайдалы микробтарға зиян тигізеді.
Стресс
Оны мүлдем болдырмауға болмайды, бірақ ғалымдар эксперименттер барысында ішек микрофлорасы оқшауланудан, қызып кетуден, адам көп жиналатын кеңістікте болу салдарынан шамадан тыс қозудан және т. б. зиян тигізетінін анықтады.
Ғалымдар осы факторлардың барлығы қалай байланысты екенін: микрофлораны не жақсартады және жақсы микрофлора стресспен, ұйқысыздықпен, мазасыздықпен және депрессиямен күресуге қалай көмектесетінін анықтау үшін жұмыс істеуде. Алайда, қазір олар бірауыздан: байланыс бар екені сөзсіз!
D3 дәруменінің жетіспеушілігі ағзаға немен қауіпті?
D3 дәрумені бізге үйреткендей күшті сүйектерге ғана жауап бермейді. D3 дәрумені иммундық жүйені реттеу және қолдау үшін де өте маңызды және оның кальций алмасуына қатысуы оны сау ұйқы үшін маңызды етеді. Ұйқы, ішек микрофлорасы, D3 дәрумені және жалпы денсаулық арасындағы байланыс дәлелденген. Сізде D3 дәруменінің жетіспеушілігі бар-жоғын зертханалық талдаусыз анықтау қиынға соғады, бірақ Солтүстік жарты шардың көптеген тұрғындарында ол бар деп саналады. D3 дәрумені ішінара ағзаға тамақ өнімдерімен (нәлім бауыры, сардина, тунец, ақсерке балығы, сиыр сүті, жұмыртқа) енеді, бірақ оның көп бөлігі біздің аумақтарымызда күзгі-қысқы кезеңде өте аз күн сәулесінің әсерінен өндіріледі. Украинада ересектердің 80%-да және 10-18 жас аралығындағы балалардың 90%-да D3 дәруменінің тапшылығы бар. Демек, бұлшықет және сүйек жүйесі ауруларының көбеюі, иммунитеттің төмендеуі және соның салдарынан суық тиюдің күрт өсуі байқалады! Микрофлораның күйін қалай тез және тиімді жақсартуға және D3 дәруменінің деңгейін арттыруға болады? Дұрыс тамақтану мен күн кестесін бірден құру әрдайым мүмкін емес, ал қыста жағажайда тотығу туралы армандауға ғана қалады.
Микрофлораны қалпына келтіруге қалай көмектесуге болады?
Бұл жағдайда ішектің және бүкіл ағзаның денсаулығын қалпына келтіруге дайын пайдалы бактериялардың жеткілікті мөлшері бар сапалы пробиотиктер және D3 дәрумені препараттары көмектеседі. Пайдалы бактериялар мен D3 дәрумені 1 кешенде шоғырланған кезде одан да жақсы. Дәл осы комбинация D3 дәрумені бар БиоГая Протектис Швед пробиотигінде бар. БиоГая құрамындағы L.reuteri DSM17938 пробиотик штаммын Дүниежүзілік гастроэнтерологиялық ұйым, Украинаның неонатологтар қауымдастығы және бірқатар еуропалық және американдық кәсіби медициналық қауымдастықтар ұсынады. Оның ерекшелігі неде?
- Швед сапасы мен қолданудың қарапайымдылығы: сізге күніне тек 1 дәмді шайнайтын таблетка қажет.
- 1 таблетканың құрамында: кем дегенде 10⁸ Lactobacillusreuteri DSM 17938 өміршең бактериялары және 10 мкг (400 ХБ) D3 дәрумені бар.
- Капсулалар мен сашедегі пробиотиктерден айырмашылығы, БиоГая ауыз қуысында және асқазан-ішек жолының бүкіл ұзындығы бойынша жұмыс істей бастайды.
- Тек швед «БиоГая» зертханасы препаратта кездесетін бірнеше Lactobacillusreuteri DSM 17938 штаммдарына патенттерге ие.
- Адамның ішегінде Lactobacillusreuteri DSM 17938 ішек таяқшасы, сальмонелла, стафилококк, сондай-ақ ашытқы, саңырауқұлақтар мен вирустар сияқты патогендік бактериялардың көбеюін тежейтін микробқа қарсы зат реутеринді бөліп шығарады.
- 3 жастан асқан балаларға және ересектерге жарамды. Құрамында консерванттар, аллергендер, лактоза және сиыр сүтінің ақуыздары, ГТА жоқ.
Сондықтан иммунитетті нығайту, денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін біз ішек микрофлорасының тепе-теңдігіне қамқорлық жасауымыз керек. Біз пайдалы ішек бактерияларының дамуына, дұрыс тамақтану арқылы жағдай жасауымыз керек, қажет болған жағдайда олармен БиоГая препаратының көмегімен азған-тозған микробиоманы қоныстандыруымыз, ұйқы мен физикалық белсенділікті қалыпқа келтіруіміз керек – дәл сол кезде біз денсаулығымыздың негізін қалаймыз. D3 дәрумені бізге вирустар мен патогендік бактериялармен күресу үшін қосымша күш береді!
Түпкі дереккөзhttps://womo.ua/bogataya-flora-kak-zdorove-kishechnika-vliyaet-na-immunitet/
